ПРОКАЧИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ.

(Бицепс, флексорные мускулы в предплечьях )

Соедините гриф (К) с нижним тросом и установите резиновые протекторы (Z) в верхний паз. Сядьте на сиденье и немного наклонитесь вперед. Держите ручку грифа и сгибайте руки в кистевых суставах, упираясь в резиновые протекторы. Подымайте гриф ввысь дугообразными движениями.

РЕВЕРСИВНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Положение аналогичное предшествующему упражнению, кроме ПРОКАЧИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ. того, что Выдержите гриф обратным методом. Вы должны найти, что верхние границы усилий при всем этом упражнении осязаемы не в итоге работы бицепса, а в итоге давления на предплечье.

6. ПРОРАБОТКА ЗАПЯСТИЙ

(Флексорные мускулы предплечий)

Соедините гриф (К) с нижним тросом и установите резиновые протекторы в верхний паз. Сжимая руки в локтевых суставах ПРОКАЧИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ. и удерживая ручки планки, прогибайте запястья как можно посильнее. Если Вы возьмете ручку оборотным методом. Вы можете проработать мышцы- антогонисты (разгибатели) на предплечье.

БЛОК ДЛЯ БИЦЕПСА

Ухватите ручку грифа (К) предплечьями, держа их на роликах. Так Вы можете подымать ее и прорабатывать бицепс мускулы.

ПРОРАБОТКА НОГ

(Огромные ягодичные ПРОКАЧИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ. мускулы)

В этом упражнении Вы проработаете одну ногу за один раз .Установите резиновые протекторы ( Z) в верхний паз. Сжимая заднюю часть ноги и упираясь коленом на два ролика ,подымайте ногу как можно выше.

РАСТЯЖКА НОГ

(Прямые мускулы ноги , разгибатели ног)

Установите резиновые протекторы (Z) в нижний паз. Медлительно разгибайте ноги в ПРОКАЧИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ. коленных суставах и медлительно возвращайтесь в начальное положение.

ГРУППА Мускул ПРЕСС-СПИНА

(Внутренняя широкая спинная мускула, брюшные мускулы)

Соедините широкий гриф (J) с верхним блоком и установите резиновые протекторы в верхний паз. Упритесь коленями в нижнюю часть валиков, так чтоб Вас не поднимало во время выполнения упражнения. Наклоняйтесь вперед ПРОКАЧИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ. до уровня талии, делайте повторительные вперед-назад как можно посильнее. (в неких моделях предусмотрена особая лямка)

11.ПРЕСС НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ

(Широкая спинная мускула, брюшные мускулы)

Соедините гриф (J) с верхним тросом, сядьте спиной к агрегату и схватите ручки выпрямленными руками. Тяните гриф как можно далее вниз дугообразным движением. Наклоняйтесь впереди для роста радиуса ПРОКАЧИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ. дуги.

ТРИЦЕПС

Прикрепите гриф к верхнему блоку. Сядьте спиной к тренажеру, руки согнуты в локтевом суставе. Медлительно выпрямляйте руки от груди, локти прижаты к корпусу.

ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ

(Широкая спинная мускула, задняя дельтовидная мускула, бицухи рук, трапециевидная мускула)

Соедините широкий гриф с верхним тросом и установите резиновые протекторы ПРОКАЧИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ. (Z) в верхнее положение. Возьмитесь за гриф широким хватом сверху. Удерживайте ручки , изгибайте спину , тяните гриф вниз к груди и медлительно возвращайтесь в начальное положение.

ТЯГА БЛОКА ЗА ГОЛОВУ

(широчайшая мускула спины, трапециевидная мускула, трицепсы, дельтовидная мускула)

Сядьте прямо, лицом к агрегату . Поднимите руки ввысь и возьмитесь за перекладину блока ПРОКАЧИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ. (широким хватом). Тяните перекладину к затылку и потом медлительно возвращайтесь в начальную позицию.

БАТТЕРФЛЯЙ

(мускулатура грудной клеточки и фронтальные пучки дельтовидной мускулы)

Установите рычаг тренажера на упражнение баттерфляй, за ранее разблокировав рычаги (M.L) и отпустив винт (23). Сядьте прямо, прислонитесь к спинке. Положите предплечья на боковые валики, так чтоб ПРОКАЧИВАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ. меж грудной клеточкой и плечом был прямой угол. Внутренней стороной предплечий смещайте валики впереди себя к центру и медлительно в начальное положение.


prokommentirujte-etapi-razvitiya-kollektiva.html
prokommentirujte-vozmozhnie-dejstviya-sudebnogo-pristava-ispolnitelya.html
prokrastinaciya-kak-fiksirovannaya-forma-povedeniya-lichnosti-v-preodolenii-stressogennih-situacij.html